Diterbitkan oleh Kembara Nusantara
Ringkasan jawapan
Mulakan latihan sekurang-kurangnya 6–8 minggu sebelum trip: kardio 3–4 kali seminggu, latihan kekuatan kaki 2 kali seminggu dan sekurang-kurangnya dua pendakian bukit tempatan dengan beg galas.
Minggu 1–3: Bina asas
Jalan laju atau jogging 30–40 minit. Tambah naik tangga di bangunan atau taman berdekatan.
Minggu 4–6: Tingkatkan ketahanan
Cuba hiking bukit tempatan seperti Gunung Pulai atau Bukit Broga dengan beg seberat 5–7 kg.
- Squat & lunges 3 set
- Plank 3 x 45 saat
- Naik tangga 20–30 minit
Minggu 7–8: Uji & rehat
Lakukan satu pendakian panjang, kemudian kurangkan intensiti seminggu sebelum berlepas supaya badan segar.